en situaciones de incertidumbre, la claridad o la certeza absoluta en la toma de decisiones no existe

        El hecho de que los deportistas  busquen la certeza absoluta a la hora de tomar decisiones sobre el plan de acción, les puede generar niveles de ansiedad perjudiciales para su rendimiento. Otra cuestión es tener claro como se quiera actuar aunque, a veces, sea necesario un cambio de acción durante el juego.

Creo que es más importante tener claro como se quiere actuar que optar por una solución supuestamente más eficiente pero más dudosa, que necesite una mayor intensidad atencional y haga que tengamos una actitud más analítica que global, dentro de la situación de juego.

Por eso, la claridad en el plan de juego debe  ir acompañada de la autoconfianza, sobre todo en aquellas situaciones en que la incertidumbre provoque dificultades no previstas, para resolverlas de forma adecuada y eficiente: “Tengo claro como quiero actuar, no se lo que pasará, pero se que resolveré cualquier situación imprevista que se plantee mientras compita”. Este pensamiento define claramente lo que quiero explicar.  

no dudes de tí mismo, la duda arruinará tu potencial

           En el alto rendimiento, la autoconfianza es un tema tan recurrente como el desconocimiento existente de su funcionamiento mental. Y en los años que llevo colaborando con deportistas, me he encontrado con dos grupos bien diferenciados: a) aquellos que pase lo que pase jamás pierden su nivel de autoconfianza; b) los que comienzan a dudar de sí mismos a la menor dificultad.                                                          A unos les influye negativamente la dificultad percibida o las sensaciones diferentes a las habituales; a otros el nivel de fatiga percibida, las posibles contrariedades que surjan o los comentarios jocosos y despectivos que se produzcan en su entorno. No es fácil de entender que existen tipos de  confianza, explicados en entradas anteriores y que tienen el mismo efecto positivo cuando se quiere optimizar el  rendimiento de los deportistas.                                                                                             Por una lado, hablamos de la confianza natural que poseen el primer grupo de deportistas mencionados que sólo necesita ser reforzada. Por otro, la confianza artificial que, además de reforzarla, habrá que construirla de forma deliberada a través del entrenamiento mental, necesaria para el segundo grupo de deportistas. Pero, para ello, se necesita un trabajo específico y adecuado, con alto compromiso, esfuerzo mental, constancia y tiempo para que funcione de la misma manera que la natural, sobre todo en situaciones de máxima exigencia personal. Sin embargo, no hay garantias de que esto siempre vaya a suceder. 

somos los arquitectos de nuestro propio destino

          Avanzada idea para aquella época del eminente físico alemán A. Einstein (1879-1955), Premio Nobel de Física en 1921, que coincide con los estudios del neurocientífico J. Fuster, relacionado con la construcción de las estructuras cognitivas y los mecanismos decisionales.

         Como comentamos en anteriores entradas, la memoria de trabajo permite realizar actividades cognitivas básicas, como la comprensión, el razonamiento, o la resolución de problemas, es decir,  son las operaciones que realizamos con la información, elaborándola y reorganizándola para resolver problemas. Con las experiencias del pasado e implementadas con el conocimiento del presente es la manera de consturir el futuro. A pesar de ello, numerosos deportistas no llegan a tomar conciencia de este proceso a lo largo de toda su vida deportiva.

         Hoy sabemos que, si somos capaces de imaginarnos un futuro deseado, estamos aumentando las probabilidades de que suceda en el presente cuando éste llegue. Y si se trata del pensamiento rápido, hay que generar estrategias y entrenarlas, porque no habrá lugar para un tiempo de reflexión previo a la decisión.  Por eso, en el alto rendimiento, es tan importante el entrenamiento mental  para  responder de forma inmediata, con soluciones eficientes, frente a las situaciones que se presenten.

no se puede cambiar sin cambiar la forma de pensar

-->

          Interesante idea del eminente físico alemán A. Einstein (1879-1955), Premio Nobel de Física en 1921, que nos ayuda reflexionar y a orientar nuestros esfuerzos cuando queremos cambiar nuestros comportamientos para ser mejores cada dia.

          En la entrada anterior, hablábamos de la importancia que tiene la actitud para poder cambiar y esto refuerza esa idea. Pero para poder cambiar la forma de pensar debemos saber e identificar aquella que sea más adecuada a mis propósitos y al funcionamiento mental. Y este conocimiento se basa en seleccionar de las experiencias  pasadas aquello que me ha funcionado  y añadir el saber que el conocimiento científico actual me proporciona sobre ello.

    A partir de esto, se hace imprescindible generar una estrategia personal, en base al sistema de autorregulación, para entrenarla periódicamente. A través del principio de repetición y del de disponibilidad conseguiremos que, a la hora de tomar una decisión rápida, surja en nuestra mente el pensamiento más adecuado que nos dirija al comportamiento deseado.    

“nada cambia a no ser que tu lo cambies”.

-->

      Me llamó la atención esta frase, mientras veía una película tranquilamente, que le comenta un protagonista a otro en un momento determinado de la conversación que mantenían, y me pareció muy adecuada para comentarla con deportistas a los que les cuesta cambiar los pensamientos o sus hábitos para la competición.
       He constatado con algunos de los deportistas con los que trabajo que tienen verdaderas dificultades para cambiar los pensamientos, sobre todo los autorreferentes, aunque hayamos generado alguna miniestrategia para ello. En el momento de afrontar la competición recuperan pensamientos de experiencias pasadas que no les ayudan, utilizando los que le aporta su experiencia hasta ese momento y dejando a un lado la estrategia deliberadamente construida  para resolver ese error mental y poder alcanzar el rendimiento deseado.
         Pero, para que eso funcione, son necesarios dos principios: a) Que la estrategia planteada se base en evidencias empíricas, es decir, en conocimiento aplicado sobre el funcionamiento de lo que se quiera cambiar; b) Que en el entrenamiento mental utilice el principio de repetición, como un mantra, relacionado con los pensamientos y tareas de la estrategia planteada, porque esto refuerza el principio de disponibilidad a la hora de tomar las decisiones adecuadas. Sin ello, el cambio será muy difícil (se necesitarán muchos más años de experiencia) o imposible.

“la táctica es un estado mental”

-->

Es la forma de pensar que tiene el entrenador del Real Madrid, Z. Zidane,  manifestada en un artículo del diario El País (21/12/19), en el que se definía como un entrenador atípico y elogiaba a P. Guardiola.

Atribuía al trabajo el cambio de mentalidad que se ha producido en el equipo desde el inicio de la temporada hasta ahora. “Tengo mucho margen de mejora como entrenador. En la vida, vivimos para mejorar las cosas y siempre las podemos mejorar”. “Yo dejé el fútbol con 34 años, aquí en el Madrid, y hasta el último día estaba mejorando las cosas. Si piensas que eres la hostia  con 20 o 30 años, se acabó, no vas a mejorar  en el campo como entrenador o como persona.”

A nivel tecnico-táctico o condicional llega un momento en el que se hace muy difícil seguir mejorando, sobre todo a partir de los 30 años, pero a nivel mental siempre se puede mejorar. La gestión emocional, la toma de decisiones, la autosupervisión, la planificación de acciones o la confianza son aspectos que siempre hay que tenerlos en cuenta a la hora de optimizar el potencial y poder rendir al máximo, independientemente de la edad que se tenga.