la mejora. Buscar respuestas en el lugar adecuado.

              Es una reflexión que me gustaria compartir en este espacio, dada la escasa importancia que se le da a la Autosupervisión, función ejecutiva de gran importancia, a partir de la que se inicia todo proceso de retención de la información  relevante sobre la actuación de los deportistas en competición.                                           La valoración postcompetición es el lugar adecuado para buscar respuestas que nos encaminan en la buena dirección. Normalmente se realiza de forma verbal, cuando los deportistas comparten sus sensaciones y sus acciones con los entrenadores; esto supone que tiene una duración limitada y con el tiempo desaparece.                                                                                                                                               Los modelos de  excelencia (mejora), se basan en evidencias y estas son verificables cuando quedan registradas, porque se mantienen en el tiempo. Las palabras, aunque tengan validez en el presente, desaparecen con el tiempo. Por eso es tan importante realizar las tareas de Autosupervisión (Valoración POST), independientemente del resultado de la competición.  Es el lugar en el que quedan registrados los aspectos más relevantes de la actuación, reforzados por el feedback del entrenador, y servirá para encontrar  en el futuro las respuestas adecuadas que te ayudarán a seguir mejorando.

me encantaria ver mi bajada y que me gustara, si lo consigo, volveré muy contenta a casa

              En una charla con periodistas de Basque Team, días antes de la final de Tokio 2020 en la que consiguió la medalla de plata, la piragüista de aguas bravas Maialen Chourraut, realizaba estas interesantes declaraciones, en las que se identifica claramente su orientación motivacional personal, centrada en la dimensión tarea.                                                                                                                                     “Sueño con una cosa: sueño con las medallas, no le pongo color, pero una cosa es soñar y otra cosa es el objetivo que tengo; el objetivo es verme rápida en el agua. Quiero verme rápida, con una navegación contundente, empujando muy bien la piragua, haciendola correr, estando ligera en las maniobras y que vea el video y diga: esta Maialen me gusta. Me encantaria ver mi bajada y que me gustara. Si lo consigo volveré muy contenta a casa”.                                                                                                                     Esto me recuerda a una reflexión de M. Phelps realizada en 2012, el 5 de Agosto: “Quiero mirar atrás al final de este año y decir:  hice todo lo que pude, y si puedo decir eso, no importa si gano 10 medallas o ninguna. Si puedo decir eso, entonces habré tenido éxito”. Interesante coincidencia en el  estilo motivacional que genera una manera de pensar centrada en el esfuerzo,  en la implicación y en la satisfacción personal por haber hecho todo lo que estaba en sus manos para conseguir sus objetivos. 

las certezas de la presión endógena

        Aprovechando estos momentos previos de cara a los JJOO de Tokio-20, quería compartir una reflexión que llevo debatiendo bastante tiempo y que se convierte en un tema recurrente para la mayoría de los y las deportistas que acuden a dichos juegos. 

    Existen dos tipos de Presión: A) La presión endógena, generada por factores internos; se deriva del significado y de  laimportancia que tiene para el deportista la situación a la que se enfrenta. Es positiva y ayuda a rendir al máximo potencial.

    B) La presión exógena, provocada por factores externos, tales como el entorno familiar, el entrenador, las instituciones o los medios de comunicación. Se encuentra relacionada con las expectativas de resultado que tienen los demás sobre los deportistas, o por la obligación de obtener un resultado favorable. Es negativa y, normalmente, reduce las posibilidades de rendir al máximo de su potencial.

    Por ello centrémonos en las certezas de la presión endógena, que constituyen en su conjunto un excelente relato para  alcanzar  un nivel de rendimiento máximo. a) En primer lugar, entender que la presión y la oportunidad de conseguir algo van de la mano, es decir, supone oportunidad; b) en segundo lugar significa proximidad porque, a medida que se acerca el momento de afrontar la situación, la presión va en aumento;  c) en tercer lugar, la presión activa la respuesta emocional, de tal manera que la intensidad de dicha respuesta dependerá del nivel de presión, que es necesaria para que aparezca la mejor versión de los y las deportistas; d) la presión te lleva a la autosuperación, ya que te ayudará a superarte a ti mismo, pero nada más podrá hacer. Esta interpretación de la presión te permitirá disfrutar de ella en los momentos  deportivos más significativos y de mayor exigencia competitiva. Por lo tanto, “disfruta la presión”.

los errores te dan las pistas sobre lo que debes mejorar para la siguiente competición.

         En un determinado momento de una conversación con Maialen Chourraut, Medalla de oro en los JJOO de Rio de Janeiro,  sobre la importancia de los errores para seguir mejorando,  me comenta.”Los errores te dan las pistas sobre lo que quieres mejorar”. Me pareció una manera sencilla pero muy práctica para entender la importancia que tienen los errores/fallos, en el camino de la mejora. 

Y continuaba, esto viene de una competición que salió mal y Ane, mi hija, apareció llorando de forma desconsolada: “tranquila, una mala competición nos da muchas pistas para  la siguiente hacerla mejor”, le comenté para tranquilizarla. A partir de ahí, cada vez que las competiciones no iban bien, ella me venia a consolar: “Ama, tranquila que esta competición te ha dado muchas pistas para la siguiente. La que ha ganado no tiene tantas pistas”.

  Es un extraordinario ejemplo de sencillez y lucidez para abordar la influencia que tienen los errores en el camino de la mejora. En el camino de la excelente, los errores siempre van a estar presentes, porque indican que esas soluciones no sirven para resolver la exigencia competitiva. Además, te derivan en otra dirección con la posibilidad de tener mayores probabilidades de encontrar la solución deseada en el futuro. 

teskal y funciones ejecutivas (III)

                   4. INICIATIVA Y TOMA DE DECISIONES. La capacidad de iniciar una tarea por propia determinación, sin ser incitado a ello, es un valiosísimo aspecto en el alto rendimiento deportivo, ya que también se refiere a la habilidad de generar ideas, respuestas o estrategias de resolución de problemas de modo independiente. En el modelo de PIC que se propone en www.teskal.com , se recogen el conjunto de acciones, pensamientos y sensaciones que el deportista debe buscar para afrontar la competición, es decir, la secuencia de acciones ordenada y planificada. Esto le permitirá disponer de un adecuado y eficiente margen de iniciativa localizado, sobre todo, en el apartado correspondiente al plan de acción. Además, la responsabilidad que adquiere el deportista con su implicación en la elaboración del PMP y del PIC, favorece el desarrollo de su autonomía e independencia respecto a futuras actuaciones, fortaleciendo el margen de iniciativa.

El entrenamiento y la mejora del PIC, a través de la Visualización, le permitirá “refrescar la memoria” y tener a punto las acciones más relevantes para que afloren intuitivamente en el transcurso de la competición. Al cumplir con el principio de disponibilidad, además de reducir la frecuencia de errores decisionales, la toma de decisiones rápidas y las decisiones intuitivas presentarán unos niveles de eficiencia mayores, manteniéndose alto y estable el rendimiento del jugador, cada vez que salga a competir.

5. CONTROL EMOCIONAL. Refleja la influencia de las FE en la expresión y en la regulación de las emociones. En el apartado del PIC correspondiente a la restructuración cognitivo-emocional, se plantea la posibilidad de afrontar la competición de manera estable, a través del desarrollo de lo que se denomina constante cognitiva (factor C2): a) reto y desafío personal; b) incertidumbre vinculada a la confianza; c) primero afán de autosuperación y después hacia los demás. De esta manera se consigue una óptima regulación emocional y un control inhibitorio sobre el miedo, generado por una excesiva preocupación ante la incertidumbre o la falta de control. 

 

teskal y funciones ejecutivas (II)

3. ORGANIZACIÓN Y PLANIFICACION

Al elaborar el programa de mejora personal (PMP) y el plan integral de competición (PIC) se seleccionarán las acciones más relevantes para el entrenamiento y para futuras competiciones. El hecho de ir almacenando aquellos aspectos sobresalientes de cada actuación, de identificar los puntos fuertes y débiles del/la deportista, con una propuesta de mejora guardan estrecha relación con la memoria de trabajo. Elemento esencial para llevar a cabo actividades múltiples o simultáneas, o seguir instrucciones complejas.

Esta organización implica la competencia para ordenar la información e identificar las ideas principales o los conceptos clave en tareas de aprendizaje o cuando se trata de comunicar información, ya sea por vía oral o escrita. La planificación involucra plantearse un objetivo y determinar la mejor vía para alcanzarlo, con frecuencia a través de una serie de pasos adecuadamente secuenciados.

En este sentido, la valoración POST competición constituye una actividad mental que favorece la capacidad para manejar, mantener y retener información relevante sobre tu actuación, lo que constituye la base de la planificación de las acciones futuras. Esto permitirá disponer y manipular información a corto plazo para preparar futuras acciones con eficiencia, economía, rapidez y anticipación. También desarrolla la destreza para inhibir una acción inapropiada una vez iniciada, control inhibitorio, y cambiarla por alternativas más apropiadas durante el curso de dicha acción. Es decir, son capacidades mentales necesarias para el alto rendimiento, que se pueden trabajar a partir de la iniciativa de autosupervisión de los y las deportistas.

 

teskal y funciones ejecutivas (I)

           En estas entradas presentamos las posibilidades que tiene el programa www.teskal.com en la evolución y desarrollo de algunas de las funciones ejecutivas más relevantes, relacionadas con el rendimiento deportivo. Es decir, realizar las tareas del programa supone una forma de entrenamiento insustituible en el desarrollo y la mejora de las funciones ejecutivas más relevantes para el alto rendimiento deportivo.                                                                                                                                                 1. AUTOSUPERVISION. El hecho de realizar la valoración POST partido, a través del cuestionario POST competición, desarrolla en el/la deportista la capacidad de Autosupervisión, lo que contribuye a mejorar el hábito de evaluar el propio rendimiento inmediatamente después de finalizada la competición, con el objeto de cerciorarse de que el objetivo planteado se haya alcanzado no (Control monitoring). Además, influye positivamente en la capacidad para evaluar las consecuencias de su actuación y constituye una actividad mental que favorece el desarrollo de la memoria operativa, (Self-monitoring). Será necesario realizar una verificación con el entrenador, para identificar las acciones eficiente.                                                                                                                                                                       2. MEMORIA DE TRABAJO. Se relaciona con la capacidad para retener información en la mente, con el objeto de finalizar una tarea, identificar y almacenar información o de plantear objetivos. La valoración POST competición, permite identificar y retener aquellas acciones que mejor han funcionado durante el desarrollo del juego y, poco a poco, enriquecer la memoria de trabajo de forma selectiva, que es la base de la toma de decisiones rápidas en futuras situaciones de juego. En este sentido, facilitará la elección de la mejor opción, “viéndola” antes que sus oponentes y asumiendo una posición más favorable, en la próxima competicion. Es una actividad mental insustituible que deben realizar los/las deportistas, cuyo origen se sitúa en la autovaloración y, que sin ella, nada de todo lo comentado es posible. 

no puedes cambiar el viento, pero puedes ajustar las velas para aprovecharlo

        Interesante reflexión realizada por uno de los protagonistas de la película “Los límites de la verdad”, que refleja la importancia que tiene el hecho de centrarse en aquello que depende de un mismo, es decir,  que está en tu mano realizarlo.                                                                        En numerosas ocasiones se da más importancia a lo que no está bajo el control del deportista que a lo que depende de él. También, en situaciones no deseadas o adversas, aparecen los lamentos o comentarios relacionados con la mala suerte, olvidándose de aquellas tareas que le van a permitir enfrentarse a las mismas y salir de ellas más fortalecidos.                                                                             Cuando no se alcanza un estado de forma óptimo, cuando las sensaciones no son las que nos gustarían o cuando el estado de ánimo no se corresponde con el óptimo, en vez de centrarse en el plan integral de competición (PIC) y mantener la confianza alta, abandonan y caen en el derrotismo. En estos casos, la autoconfianza y la reestructuración cognitiva-emocional “son las velas”, que te ayudarán a alcanzar el objetivo perseguido.  

fracaso es no intentarlo

             Es la respuesta que ha dado el entrenador del Real Madrid, Z. Zidane,  a los periodistas en la rueda de prensa celebrada una vez finalizado el partido de semifinales de la Supercopa de España 21, jugado contra el Athletic de Bilbao con un resultado desfavorable.                                              Es un buen ejemplo que refleja la importancia que da  el entrenador  a lo que ocurre durante el partido, es decir, a la Tarea frente al resultado del mismo. También la relevancia que tiene el azar o la suerte, para que las cosas que no dependen de ti sean favorables.                                                                Y continuaba: “Lo hemos intentado con todas nuestras fuerzas, hemos hecho todo lo que hemos podido hacer para marcar, los jugadores lo han dado todo en el campo, hemos generado numerosas ocasiones de gol que no se han materializado, y por eso estoy satisfecho con mis jugadores, ¿Cómo voy a pensar que hemos fracasado?. Estoy muy satisfecho con mis jugadores. Fracaso sería no haberlo intentado con todas nuestras fuerzas”.