autocontrol y funciones ejecutivas: las capacidades que ayudan a superar las secuelas de la COVID-19 en la salud mental de las personas

En una entrevista realizada en Más Vale Tarde (19/01/22) al doctor Luis Rojas Marcos, psiquiatra residente en Nueva York, comentaba el negativo impacto que el COVID 19 estaba generando en la población, dados los elevados niveles de Incertidumbre, de Ansiedad y de falta proyección de futuro, que provocaban un aumento de depresiones y suicidios. Y ¿cómo se puede hacer frente a estos efectos se preguntaba dicho investigador? En su respuesta ponía el énfasis en la capacidad de autocontrol y en las funciones ejecutivas, es decir, “ poner el control dentro de uno mismo, utilizar nuestra capacidad para obtener información y elaborar un plan de superación personal”. Es la mejor manera de enfrentarse a este tipo de “situaciones críticas” que requieren máxima exigencia de respuesta eficiente, y así minimizar el impacto negativo que nos pudiera generar. El programa www.teskal.com se alínea con esta idea de afrontar situaciones de máxima exigencia cuando se recomienda al deportista que: controle lo controlable, registre información de su propia actuación ( a través de valoración POST competición) y elabore un plan integral de competición (PIC) para afrontar la competición. Es un interesante ejemplo de procesamiento mental semejante, frente a dos situaciones de máxima exigencia, en contextos totalmente diferentes, el de la salud mental y el del alto rendimiento deportivo.

la mejora. Buscar respuestas en el lugar adecuado.

              Es una reflexión que me gustaria compartir en este espacio, dada la escasa importancia que se le da a la Autosupervisión, función ejecutiva de gran importancia, a partir de la que se inicia todo proceso de retención de la información  relevante sobre la actuación de los deportistas en competición.                                           La valoración postcompetición es el lugar adecuado para buscar respuestas que nos encaminan en la buena dirección. Normalmente se realiza de forma verbal, cuando los deportistas comparten sus sensaciones y sus acciones con los entrenadores; esto supone que tiene una duración limitada y con el tiempo desaparece.                                                                                                                                               Los modelos de  excelencia (mejora), se basan en evidencias y estas son verificables cuando quedan registradas, porque se mantienen en el tiempo. Las palabras, aunque tengan validez en el presente, desaparecen con el tiempo. Por eso es tan importante realizar las tareas de Autosupervisión (Valoración POST), independientemente del resultado de la competición.  Es el lugar en el que quedan registrados los aspectos más relevantes de la actuación, reforzados por el feedback del entrenador, y servirá para encontrar  en el futuro las respuestas adecuadas que te ayudarán a seguir mejorando.

me encantaria ver mi bajada y que me gustara, si lo consigo, volveré muy contenta a casa

              En una charla con periodistas de Basque Team, días antes de la final de Tokio 2020 en la que consiguió la medalla de plata, la piragüista de aguas bravas Maialen Chourraut, realizaba estas interesantes declaraciones, en las que se identifica claramente su orientación motivacional personal, centrada en la dimensión tarea.                                                                                                                                     “Sueño con una cosa: sueño con las medallas, no le pongo color, pero una cosa es soñar y otra cosa es el objetivo que tengo; el objetivo es verme rápida en el agua. Quiero verme rápida, con una navegación contundente, empujando muy bien la piragua, haciendola correr, estando ligera en las maniobras y que vea el video y diga: esta Maialen me gusta. Me encantaria ver mi bajada y que me gustara. Si lo consigo volveré muy contenta a casa”.                                                                                                                     Esto me recuerda a una reflexión de M. Phelps realizada en 2012, el 5 de Agosto: “Quiero mirar atrás al final de este año y decir:  hice todo lo que pude, y si puedo decir eso, no importa si gano 10 medallas o ninguna. Si puedo decir eso, entonces habré tenido éxito”. Interesante coincidencia en el  estilo motivacional que genera una manera de pensar centrada en el esfuerzo,  en la implicación y en la satisfacción personal por haber hecho todo lo que estaba en sus manos para conseguir sus objetivos. 

las certezas de la presión endógena

        Aprovechando estos momentos previos de cara a los JJOO de Tokio-20, quería compartir una reflexión que llevo debatiendo bastante tiempo y que se convierte en un tema recurrente para la mayoría de los y las deportistas que acuden a dichos juegos. 

    Existen dos tipos de Presión: A) La presión endógena, generada por factores internos; se deriva del significado y de  laimportancia que tiene para el deportista la situación a la que se enfrenta. Es positiva y ayuda a rendir al máximo potencial.

    B) La presión exógena, provocada por factores externos, tales como el entorno familiar, el entrenador, las instituciones o los medios de comunicación. Se encuentra relacionada con las expectativas de resultado que tienen los demás sobre los deportistas, o por la obligación de obtener un resultado favorable. Es negativa y, normalmente, reduce las posibilidades de rendir al máximo de su potencial.

    Por ello centrémonos en las certezas de la presión endógena, que constituyen en su conjunto un excelente relato para  alcanzar  un nivel de rendimiento máximo. a) En primer lugar, entender que la presión y la oportunidad de conseguir algo van de la mano, es decir, supone oportunidad; b) en segundo lugar significa proximidad porque, a medida que se acerca el momento de afrontar la situación, la presión va en aumento;  c) en tercer lugar, la presión activa la respuesta emocional, de tal manera que la intensidad de dicha respuesta dependerá del nivel de presión, que es necesaria para que aparezca la mejor versión de los y las deportistas; d) la presión te lleva a la autosuperación, ya que te ayudará a superarte a ti mismo, pero nada más podrá hacer. Esta interpretación de la presión te permitirá disfrutar de ella en los momentos  deportivos más significativos y de mayor exigencia competitiva. Por lo tanto, “disfruta la presión”.