autocontrol y funciones ejecutivas: las capacidades que ayudan a superar las secuelas de la COVID-19 en la salud mental de las personas

En una entrevista realizada en Más Vale Tarde (19/01/22) al doctor Luis Rojas Marcos, psiquiatra residente en Nueva York, comentaba el negativo impacto que el COVID 19 estaba generando en la población, dados los elevados niveles de Incertidumbre, de Ansiedad y de falta proyección de futuro, que provocaban un aumento de depresiones y suicidios. Y ¿cómo se puede hacer frente a estos efectos se preguntaba dicho investigador? En su respuesta ponía el énfasis en la capacidad de autocontrol y en las funciones ejecutivas, es decir, “ poner el control dentro de uno mismo, utilizar nuestra capacidad para obtener información y elaborar un plan de superación personal”. Es la mejor manera de enfrentarse a este tipo de “situaciones críticas” que requieren máxima exigencia de respuesta eficiente, y así minimizar el impacto negativo que nos pudiera generar. El programa www.teskal.com se alínea con esta idea de afrontar situaciones de máxima exigencia cuando se recomienda al deportista que: controle lo controlable, registre información de su propia actuación ( a través de valoración POST competición) y elabore un plan integral de competición (PIC) para afrontar la competición. Es un interesante ejemplo de procesamiento mental semejante, frente a dos situaciones de máxima exigencia, en contextos totalmente diferentes, el de la salud mental y el del alto rendimiento deportivo.

no puedes cambiar el viento, pero puedes ajustar las velas para aprovecharlo

        Interesante reflexión realizada por uno de los protagonistas de la película “Los límites de la verdad”, que refleja la importancia que tiene el hecho de centrarse en aquello que depende de un mismo, es decir,  que está en tu mano realizarlo.                                                                        En numerosas ocasiones se da más importancia a lo que no está bajo el control del deportista que a lo que depende de él. También, en situaciones no deseadas o adversas, aparecen los lamentos o comentarios relacionados con la mala suerte, olvidándose de aquellas tareas que le van a permitir enfrentarse a las mismas y salir de ellas más fortalecidos.                                                                             Cuando no se alcanza un estado de forma óptimo, cuando las sensaciones no son las que nos gustarían o cuando el estado de ánimo no se corresponde con el óptimo, en vez de centrarse en el plan integral de competición (PIC) y mantener la confianza alta, abandonan y caen en el derrotismo. En estos casos, la autoconfianza y la reestructuración cognitiva-emocional “son las velas”, que te ayudarán a alcanzar el objetivo perseguido.  

“la táctica es un estado mental”

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Es la forma de pensar que tiene el entrenador del Real Madrid, Z. Zidane,  manifestada en un artículo del diario El País (21/12/19), en el que se definía como un entrenador atípico y elogiaba a P. Guardiola.

Atribuía al trabajo el cambio de mentalidad que se ha producido en el equipo desde el inicio de la temporada hasta ahora. “Tengo mucho margen de mejora como entrenador. En la vida, vivimos para mejorar las cosas y siempre las podemos mejorar”. “Yo dejé el fútbol con 34 años, aquí en el Madrid, y hasta el último día estaba mejorando las cosas. Si piensas que eres la hostia  con 20 o 30 años, se acabó, no vas a mejorar  en el campo como entrenador o como persona.”

A nivel tecnico-táctico o condicional llega un momento en el que se hace muy difícil seguir mejorando, sobre todo a partir de los 30 años, pero a nivel mental siempre se puede mejorar. La gestión emocional, la toma de decisiones, la autosupervisión, la planificación de acciones o la confianza son aspectos que siempre hay que tenerlos en cuenta a la hora de optimizar el potencial y poder rendir al máximo, independientemente de la edad que se tenga.  

el esfuerzo es el gran aliado de la mejora pero, del resultado, lo es el azar

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          Interesante reflexión compartida con O. Otaegi, reciente medalla de plata en el Cto. del Mundo Mixto de Curling, celebrado en Canadá. Comentaba la importancia que ha tenido, para ella, el hecho de buscar permanentemente  la mejora,  el centrarse en el Plan Integral de Competición (PIC), durante el desarrollo de los partidos y en aquello que estaba bajo su control.  El equipo era S. Vez, M. Unanue, L. Otaegi y O. Otaegi.

         En este campeonato, las cosas que no dependían de ellos se han alineado favorablemente y la consecuencia de ello es que se metieron en la final, alcanzando un extraordinario segundo puesto. Esto se ha debido al azar, a la suerte?. Evidentemente que no, porque a lo largo de los últimos 10 años han estado mejorando continuamente y en cada campeonato las cosas iban a mejor.

        Nos centramos en la tarea, veíamos que todo iba encajando, y al principio, aunque pensábamos que podíamos jugar mejor sacábamos los partidos; de los errores que cometíamos los aprovechábamos para corregir y mejorar para el siguiente partido. Centrarnos en la estrategia, en las tareas,  ilusionados por hacerlo bien, porque lo podíamos hacer con mucha confianza y sin preocupación,  sentíamos que podíamos. Es verdad que la suerte se ha aliado con ellos, pero eso no quiere decir que hayan ganado por suerte. Llevan 12 años practicando intensamente, en el año 2015 se clasificaron en el puesto 24, en el año 2017 en el puesto 9 y este año medalla de plata; una bonita progresión de resultados basados en la mejora.  

el plan integral de competición y el dilema de lo posible

         Preparando una sesión sobre el Plan Integral de Competición (PIC) destinada a los jugadores del segundo equipo de fútbol de la Real Sociedad S.A.D., “el Sanse”,  reflexionaba acerca del dilema que plantea el hecho de elaborar un PIC de acuerdo al modelo Teskal frente a otros posibles.

      En la investigación que llevamos a cabo, “UNDERSTANDING THE RELATIONSHIP BETWEEN PERCEIVED DEVELOPMENT OF THE COMPETITION PLAN AND SPORT PERFORMANCE: MEDIATING EFFECTS OF SELF‐EFFICACY AND STATE DEPRESSION”  Perceptual and Motor Skills, 2009.  se constataba que este modelo generaba un impacto positivo en la confianza, tanto en el nivel como en su estabilidad, así como en la reducción de la depresión, entendida como desesperanza, incapacidad, tristeza o abandono.

         Y es a partir de la preparación de este plan de donde surge el dilema de lo posible: “Hacer cosas para que se convierta en posible lo imposible, o hacerlas para que lo posible se convierta en imposible”. Todos los deportistas tienen un plan de competición, pero se desconoce el impacto que pudiera generar cada un de ellos; además, dejar de hacer cosas o hacer otras sin saber porqué,  son aspectos que contribuyen a hacer imposible lo posible.  El PIC sirve de guia antes y durante la competición, anticipando posibles situaciones y, después, nos permite hacer una adecuada autovaloración, que son las claves de la mejora.

un mantra muy adecuado camino del hoyo 1

         Interesantes declaraciones del golfista vasco J. Rahm cuando iba camino del hoyo 1, según Ten-Golf (11/08/17), en el inicio del PGA Championship 2017: “Jon, hoy va a ser un gran día, pase lo que pase salgamos ahí a pasarlo bien, disfrutar del momento y de la compañía de dos grandes como R. Mcllroy y R. Flower”. Es un buen ejemplo de “Autocharla” en tercera persona, como destacamos en la entrada anterior.

           También se deduce que tiene un plan integral de competición, o eso parece: “Antes de la vuelta me preparé mentalmente para que fuera un día divertido, un buen día y así, incluso cuando fallé golpes, como el putt del hoyo 4 no me molestó ni me enfadó, sólo pensé en seguir adelante y disfrutando.  Además, para controlar la presión he hecho las mismas rutinas  de siempre antes de salir a jugar”.

         Antes se ponía mucha presión a si mismo, intentando jugar muy bien  y controlarlo todo, haciendo más de lo que realmente necesitaba. Pero, como consecuencia de la reflexión sobre lo que hacia en torneos anteriores, ha aprendido a centrarse sólo en cada golpe, a pasarlo bien y a disfrutarlo. “He aprendido de mis errores y he llegado al tee del 1dispuesto a pasármelo bien, sin importar que pasara durante la vuelta. Siempre está bien jugar con Mcllroy y Flower, pero me centré en mi juego más que en ellos”.

         Llevaba mucho tiempo esperando tener un día así en un Major y creo que nunca me lo he pasado así en un grande. En los 9 primeros hoyos pegué a la bola casi perfecta y, hacer bajo par en un Grande en las condiciones de hoy, es para estar tremendamente satisfecho, explicó el golfista tras firmar 70 golpes (1 bajo par). Excelente ejemplo de cómo abordar una competición de extraordinario nivel: Buscar el disfrute y la satisfacción por jugar, prepararse mentalmente para ello a través de un plan de competición integral, centrarse en el presente mientras está jugando y en el golpe que  tiene que dar. 

mi plan es jugar cada golpe al 100% y no tener miedos

          Son las declaraciones del jugador  vasco de golf  J. Rahm, antes de su estreno en el US Open y publicadas en el Diario Vasco (15/06/17). Tras desayunar y estirar, soltó el cuerpo en el área de prácticas y realizó un simulacro de jornada de competición. En cada uno de los nueve hoyos  acabó jugando tal como tenía previsto. No todos los golpes fueron geniales, que los hubo, pero también peridó una bola en la famosa festuca, planta carcaterística de este campo. Reconoce sentirse excitado y con ganas de jugar.

          El plan A es jugar cada golpe al 100%, superconfiado. No tener miedo en ningún golpe y, si aparece el miedo, volver a empezar la rutina y pegarle cien por cien convencido. Se fallarán golpes, pero lo haremos con confianza. Han ampliado algunas calles y no soy partidario de ello, aunque me ayudará si fallo un poquito. Los greenes están muy rápidos, lo que favorecerá meter algunos putts, aunque también habrá que tener cuidado. Hay caídas por todas partes, así que puedo usar mucho la imaginación. 

         Es un campo divertido, puedo ser agresivo, pegar muchos drives, que es mi mejor golpe y ser muy creativo. Es un buen ejemplo de cómo afrontar la competición: alta activación emocional, máxima confianza y estable, aceptar los posibles errores  como parte del juego y, cuando aparecen las dificultades, centrarse en las soluciones recurriendo a la imaginación.   Es la manera de aumentar sus probabilidades de éxito, para hacer las menos posibles.

una de influencia implicita del PIC en el rendimiento de la deportista

          Durante la final de Badminton en los JJOO de Río-16 disputada entre la española C. Marín y la india P. Sindhu, se escucha, y así lo reflejaron los medios al día siguiente, la extrarodinaria intervención de  “coaching”, que habia realizado el entrenador, según todos los comentaristas, cuando le recordó después de perder el primer set: “Acuérdate cuando llegaste a la Blume con 14 años. Una niña de tan solo 14 años me dijo lo que quería ser: este es tu sueño. Esa niña de 14 años confía en ti. Esa niña sabe cómo ganar y lo hace con disciplina. Y ese deseo que tú tienes es más fuerte que tú”.

          Afortunadamente la deportista mantuvo su atención en el plan de partido, a lo largo de toda la competición, manteniendo la automotivación cada vez que conseguía un tanto y el autodiálogo antes de disputar el siguiente punto. Es lo que reflejó el comportamiento de la deportista a lo largo del segundo y tercer set.

          Es más, cuando llegan al intermedio del tercer set, con un tanteo igualado de 11-10 favorable a la española, el entrenador comenzó con su “espitch” pero Carolina se lo cortó de forma inmediata: “Dime la táctica, dime la táctica”. En la competición, la atención siempre debe de estar enfocada al presente y al futuro inmediato, para que la toma de decisiones rápida sea eficiente. Evocar recuerdos del pasado descontextualizados del plan de juego no ayuda a optimizar el rendimiento de la deportista.    

estoy convencido de que metería un penalti ante Italia

        Son las declaraciones  realizadas por el jugador de fútbol  de la selección española para la EUROCOPA-16, Juanfran Torres, y publicadas en el diario El Mundo (27/06/16), antes de disputar el partido de 1/8 de final contra Italia. Y continuaba, “lo primero para conseguir algo es pensar que lo vas a conseguir”; también señalaba que  su preparador suele decir que “es más importante la cabeza que las piernas a estas alturas”.

       Son interesantes porque se mezclan pensamientos muy acertados con otros  desacertados. Por ejemplo, en competición siempre es más importante la cabeza que las piernas, porque es desde donde se gestiona todo el potencial del jugador y, además, cuando se corre sin cabeza el rendimiento no aparece, salvo que el azar juegue a favor.

        Y estoy de acuerdo con lo que señala sobre la importancia de pensar para conseguir las cosas, porque los pensamientos dirigen los comportamientos. En el caso de los penaltis, como hemos señalado en la anterior entrada, la confianza es muy importante, pero siempre habrá que afilar las piezas que componen su ejecución y, por eso, todo lanzador debe verificar que las condiciones del lanzamiento son las adecuadas: colocación de balón, autorización del árbitro y posición del portero.

lo tiro yo o la autogestión mal entendida

         Aprovechando los contenidos que aparecen en prensa, diario El Mundo, El País y el Diario Vasco (23/06/16), relacionados con el fallido lanzamiento de penalty por el jugador  español S. Ramos en la EUROCOPA-16,  comentaré  algunas cuestiones que considero básicas para aumentar las probabilidades de tener más éxito en esta situación. Tiene razón el jugador A. Iniesta cuando menciona la importancia de la confianza para abordar el lanzamiento y, todos la tenían, tanto él como Fábregas y Ramos pero, además de esto, hay otras cuestiones que conviene preparar. 

         Se han afilados las piezas que componen un lanzamiento exitoso? Imaginarse la situación antes del partido, 1h.-3h.-6h. o 12 horas antes de lo que pueda suceder; entrenar la toma de decisiones rápidas, bien para efectuar el lanzamiento decidido de antemano o de cambiar la decisión en el momento; practicarlo antes del partido para mantener  frescos  los pensamientos de la ejecución y las sensaciones adecuadas, son aspectos importantes que hay que preparar tanto como el calentamiento.

         Pero sobre todo, un experto lanzador debe verificar que las condiciones del lanzamiento son las adecuadas, tales como: autorización del árbitro, presión y colocación de balón y posición del portero. Y esto es precisamente, lo que no hizo el jugador, porque el portero se había adelantado, visiblemente, 2-3 metros de forma irregular  antes de golpear el balón y debia haberlo señalado al árbitro. El calentón del momento “yo lo tiro” impide tener fria la cabeza y centrarse  en el proceso de lanzamiento, lo que reduce las posibilidades de lanzarlo con éxito, al ser  una decisión tomada de forma improvisada. 
 

sin esfuerzo y sacrificio la genialidad no aparece

Ivan Rakitic, centrocampista del F.C. Barcelona, señalaba en un artículo que el  fútbol se parece a la arquitectura, porque hay que construir un equipo y que aguante su estructura (El Mundo 11/04/16). Coges a los mejores en su posición y no haces un equipo “per se”. Hay que dar un sentido y un orden a las cosas, mantener un sistema de juego y  reforzarlo cuando se debilita, ayudando  a los compañeros cuando  no pueden cumplir con sus tareas.

Correr y sacrificarse por el resto es una de las claves de nuestro éxito. Nuestra idea estructural está muy preparada y, a partir de ahí debemos ser pacientes para imponer la genialidad y el talento. Pero eso lo soporta el esfuerzo, sin él la genialidad y el talento no podrian aparecer; en el sistema de juego de este equipo son imprescindibles el talento y esfuerzo.  Intentamos ser ordenados y atacar y defender juntos, esta es nuestra verdadera fuerza.
Y continuaba: “disfruto de cada momento, incluso ahora mismo en la entrevista; disfruto en el vestuario, en los viajes, pues imagínate lo que disfruto jugando”. Es un claro ejemplo de apasionamiento por lo que hace y de desarrollo de funciones ejecutivas relacionadas con  la memoria de tareas, el orden, de toma de decisiones y de flexibilidad para el cambio.    

me ha entrado el miedo y me quitaba de encima la pelota.

        Interesante opinión del pelotari profesional, Martinez de Irujo, después de disputar la final y perderla frente a Mikel Urrutikoetxea, que le remontó un marcador adverso de 10 a 20, es decir, le metión 12 tantos seguidos. “El partido estaba resuelto pero hay que matarlo, me ha entrado el miedo y he metido la pata hasta el fondo. También suele pasar en el fútbol, cuando no hay compañero al que pasar y nadie quiere el balón.

       Además este pelotari suele utilizar la hostilidad en niveles exagerados, lo que también provoca ofuscación mental. Incluso no aprovechaba los tiempos de descanso, solicitados por su “botillero” (preparador o asesor personal que está en la cancha), como se pudo apreciar en la retransmisión televisiva. También se aprecia una falta de claridad en Plan de Partido “Pensé que tenía ventaja suficiente y he hecho cosas que no debía, como adelantarme al saque del rival”.

Quizás tenia que haber parado el partido un poco, aprovehar los descansos para reestructurarse cognitivamente, tanto tácticamente como emocionalmente, y alejarse de las prisas por ganar o de la precipitación. Cuando no se dispone de un plan de competición integral (saber lo que debes hacer, sentir y pensar) y las cosas se tuercen por cualquier motivo, es fácil que aparezca la ofuscación, la falta de claridad, el exceso de hostilidad y la precipitación, que son los acompañantes habituales en el camino hacia el fracaso, como en este caso. Sólo que da hacer lo adecuado en la preparación  para que no se repita.

el bucle de la mejora en el alto rendimiento: entrenamiento-competición-entrenamiento

         Son dos cuestiones interesantes las que me interesan priorizar de la actuación de los deportistas en el alto rendimiento; por un lado, el resultado, y por otro, la actuación, es decir, el nivel de rendimiento, que es el que se encuentra vinculado a la mejora. El resultado depende, en gran parte, de variables de control externo; sin embargo, la actuación pertenece al mundo del control interno. Y es este segundo aspecto el que determinará la forma de abordar  el trabajo para la siguiente competición.

         Cómo es la transición del entrenamiento a la competición? Muchos técnicos y deportistas desconocen los mediadores que hay en esta transición, y que se pueden entrenar. Y, cómo transitan de la competición al entrenamiento?. También en este caso lo ignoran y, además, carecen de herramientas para realizar la valoración correspondiente, sin analizar ni diferenciar la eficiencia de las acciones realizadas. “Jugué un buen partido; ganamos, me sentí a gusto; podíamos haber ganado, pero el empate está muy bien; el partido fue duro pero al final ganamos”; son las típicas valoraciones, sin reflexionar  ni seleccionar   lo relevante de su actuación.

         El mediador entre el entrenamiento y la competición es el plan integral de competición (PIC), explicado en entradas anteriores. El mediador para la mejora entre la competición y el entrenamiento es la autosupervisión, es decir, la valoración POST competición, que se debe relacionar con el programa de mejora personal.

         La comparación entre lo que preparo en el entrenamiento, la manera de afrontar la competición, las tareas que me exigen en ella y  cómo respondo, son la base de la mejora. Pero una vez finalizada la competición se debe realizar una autosupervisión para  incorporar a la memoria de trabajo lo relevante y señalarle aquello que se quiera hacer mejor en la siguiente ocasión, para poder incorporarlo al plan de entrenamiento. Sin ella, no es posible mejorar a los niveles de exigencia que requiere el alto rendimiento.  

no preparamos bien el partido: vender la piel deo oso antes de cazarlo.

          Es la opinión de técnicos y jugadores de la selección española de baloncesto, después de haber sido eliminados por Francia en el partido de cuartos de final del Cto del Mundo-2014 de Baloncesto, disputado en España, según  un artículo publicado en el diario El País (16/09/14). Es un nuevo ejemplo del dicho  popular  de “vender la piel del oso antes de cazarlo”.

          "Sería injusto culpar sólo al seleccionador, también nos toca a los ayudantes, a los preparadores físicos, a los jugadores; es una globalidad y no se puede personalizar". Como dijo el capitán al finalizar el partido, pero no sólo en lo táctico, también en lo mental. Nos faltó tensión para afrontar el partido más importante del campeonato; debimos concentrarnos más en este momento, pero nos salió el peor partido que recuerdo de este equipo".

           Todos reconocieron el error que se cometió, bien por ignorancia o por negligencia; me quedo con la primera opción porque, en los comentarios aparecidos en prensa,  se refleja que los jugadores no poseen un Plan Integral de Competición (PIC), y la importancia que eso tiene para dar lo mejor de sí mismos. Si dispusieran de un plan estructurado, sistematizado, integrado  y personalizado, no hubiera sido posible ese error colectivo que mencionan, porque cada uno de ellos hubiera tenido la posibilidad de afrontar el partido en condiciones óptimas, o por lo menos algunos de ellos.

Además, con el nivel y la experiencia de esos jugadores, sólo es explicable en términos de ignorancia del funcionamiento de las capacidades mentales en situaciones de máxima exigencia y de significado personal, es decir,  poseen sobrada experiencia pero carecen del conocimiento sobre los procesos  de afrontamiento  en el alto rendimiento deportivo.

prefiero morir siendo valiente antes que arrepentirme de no haberlo sido.

        Es el comentario que aparece en el diario El País  (16/06/14), atribuido al tenista español, R. Nadal, después de ganar por novena vez el torneo de tenis de Roland Garros en  París. Durante mi carrera, con los rivales con los que hemos llegado al límite, cuando llegan los momentos decisivos he sido capaz de jugar con la determinación adecuada.

           Ellos pueden sentir que he tomado la decisión correcta con la determinación correcta; es hacer lo que uno cree que tiene que hacer y que la cabeza te deje hacerlo, sin que los nervios te hagan hacer lo contrario a lo que crees. Por ejemplo, en la final, en el punto de partido, yo ya tenía decidido jugar una bola fuerte, alta y cruzada y a la siguiente un paralelo "drive".

          Yo ya tenía tomada la decisión cuando el fallo el primer saque: " Es el momento, pensé, sí fallo, fallo yo, no puede ser que sí no gano el partido me arrepienta de no haber sido valiente, de hacer lo que tenía que hacer". Es un excelente ejemplo de utilización de las funciones ejecutivas de forma eficiente: adecuada gestión emocional, elección de la opción correcta y ejecutarla con eficiencia y determinación.

con un plan perfectamente preparado de antemano

           Es lo que declaraba el golfista T. Woods al diario El Mundo (19/07/13), después de finalizar el recorrido del primer día en el Brithis Open 2013 de golf, en el campo de Muirfield; uno de los campos más complejos del mundo, en el que se necesita una fuerza mental extraordinaria.

            El golfista se aferró al campo con una demostración de fuerza mental: serio, sobrio y, sobre todo, con un plan perfectamente preparado de antemano. El nº 1 no se salió del guión en ningún momento, siempre con el hierro 3 a mano, para lo que fuera necesario desde el tee  y con las maderas a buen recaudo. Sus 69 golpes al final  (-2) le sitúan en una posición cómoda. 
             Es un excelente ejemplo de la relación existente entre el plan de competición y la consistencia mental.

la activación y la decisión: dos procesos mentales muy alejados de la improvisación

Al hilo de la intervención con el programa www.tescal.com , relacionado con el desarrollo de las capacidades mentales de los jóvenes jugadores de fútbol de la Real Sociedad, S.A.D., surgió la oportunidad de abordar, desde una persepctiva de control, tanto el proceso de la activación como  el de la decisión.

Es cierto que, en ambos casos, se pueden desarrollar estrategias para aumentar las posibilidades de afrontar la competición con un óptimo nivel de activación y de tomar decisiones acertadas más rápidas y eficientes. También es cierto que nunca se podrá  ejercer un control total sobre ellas, es decir, hablaremos de  probabilidades  sobre dichos procesos  mentales, porque tienen un alto componente de incertidumbre. 

Pero son entrenables y, por eso, se puede alcanzar un alto nivel de probabilidad de que, tanto la activación como la decisión, sean las adecuadas en cada momento de la competición. El Plan Integral de Competición (PIC), es una de las herramientas psicológicas más adecuadas, quizás la mejor, para alcanzar ese propósito y no dejar espacio para funcionar con la improvisación, como todavía sucede en numerosos deportistas,  que actualmente se dedican al deporte profesional o de alto rendimiento. En tu mano está evitar que te suceda a ti también.

el fútbol es un segundo.

Mi juego es muy intuitivo, de adelantarme a lo que va hacer el contrario, saber  dónde vas a darla antes de tenerla. Cuando estás en el campo es el jugador el que debe decidir. Hay patrones de juego, táctica, pero el fútbol es el momento, tomar decisiones al instante: “El fútbol es un segundo”. Son las declaraciones realizadas  y publicadas en el diario El País (6/01/13) por el jugador del Barcelona, C.F.,  Andrés Iniesta,  nombrado mejor jugador de la pasada Eurocopa y mejor jugador de la FIFA 2012

Yo juego como juego porque me sale, eligiendo en cada momento la opción que intuyo que me ofrece el juego y, si sale bien, te quedas satisfecho. Es una excelente combinación entre el pensamiento intuitivo y la toma de decisiones rápidas, que permiten al jugador rendir al máximo nivel. La visualización,  la confianza y la planificación de las acciones son las capacidades psicológicas que se pueden desarrollar con el entrenamiento que, ensambladas en el plan integral de competición,  permitirán realizar el ajuste entre el pensamiento intuitivo y la toma de decisiones rápida de forma eficiente durante el juego.

instinto, emoción, razón y rendimiento excelente.

El cerebro emocional y el cerebro racional ¿cómo se coordinan? ¿cómo se ensamblan? Interesantes cuestiones planteadas en un articulo publicado en el diario El País (14/04/12), que contribuyen a evidenciar la importancia del desarrollo de las capacidades mentales orientadas hacia el alto rendimiento deportivo.

Cuando se impone lo primitivo, los institntos y la emoción dirigen los comportamientos anulándose la intervención racional y deliberada, momento en el que se desata cualquier tipo de conducta, tando adecuada como inadecuada, eficicaz como ineficaz, previsible como imprevisible: es el reino del azar, del descontrol, del desgobierno, de la inconsistencia y de la desorientación.

También la desconexión entre emoción y razón se produce en situaciones  en las que nos sentimos desbordados por los acontecimientos de la competición o por el exceso de estrés,  lo que provoca que perdamos los nervios y reaccionemos negativamente. Es lo que con demasiada frecuencia ocurre  en el ámbito de la alta competición y, naturalmente, en el fútbol profesional. 

Para evitar eso, ¿que puede hacer la razón para neutralizar los indicadores que disparan la emoción? Como la razón necesita tiempo para actuar, es importante preveer, seleccionar y entrenar  tareas que vayamos a ejecutar en esas situaciones e incorporarlas al plan integral de competición (PIC). Es decir, entrenando los pensamientos que deben ocupar la mente  en ese momento y el tipo de tareas más adecuadas para aplicarlas de forma inmediata, permitirá  a los deportistas gestionar adecuadamente  la respuesta emocional y utilizar la parte instintual en beneficio de su máxima eficiencia. Es el momento en el que el instinto se pone al servicio de la razón.   

no siento presión ante el Barça

En una entrevista realizada en el diario Marca ( 16/01/12) al  jugador del R. Madrid, C. Ronaldo, se muestran  interesantes  y contradictorias opiniones respecto a la presión y a la motivación. Me imagino que cuando dice que “la presión no puede conmigo”, se referirá a la presión exógena, porque la presión endógena es una excelente compañera para autoactivarse y disputar partidos de máxima rivalidad  con una óptima activación.

En otro apartado señala: mi motivación es siempre la misma “ganar  cada partido y jugar  siempre bien”. Esto supone que para él lo más importante es el resultado, es decir, su estilo motivacional se encuentra orientado al “Ego”, en el que el resultado es lo más importante. Es una fuente de ansiedad y de presión exógena que merma un comportamiento excelente. Sin embargo, de forma positiva, ve cada periodo como un nuevo desafío y siempre me esfuerzo por hacerlo mejor que el anterior. Mi fuerza mental es muy importante para mí".

Finalmente hace una ligera mención a su plan de competición: “Me fijo en los pequeños detalles, sí. Si un defensa es más rápido de lo normal, un jugador difícil de sobrepasar…Tienes que trabajar en tu propio juego, concentrarte en mejorar tu técnica de manera que puedas derrotar a quien tienes enfrente. Hacer tus pases, cruces de balón, lo que sea mejor para el equipo”. Es decir, gestión de la presión, motivación y plan de competición son los elementos que se señalan en este artículo para afrontar la competición, pero de forma contradictoria y desajustada.