el bucle de los pensamientos no deliberados o no intencionados.

En un artículo del columnista J. Arrieta, publicado en el D. V. ( 27/02/25), se aborda la temática sobre “los pensamientos e ideas involuntarias”. Las ideas obsesivas hacen que el funcionamiento mental se convierta en un bucle, con ideas negativas o desfavorables que nos afectan al bienestar psicológico; nuestro funcionamiento mental puede producir entre 60.000-80.000 pensamientos diarios, de los cuales un 70% aproximado son no deliberados. En mi opinión, se generan dos tipos de pensamientos en el funcionamiento mental: Pensamientos deliberados (intencionados)/ no deliberados (no intencionados). Y estos a su vez, en función del efecto que generan en nuestras decisiones, se dividen en favorables/desfavorables. De todos ellos, los que más perjudican son los pensamientos no deliberados, desfavorables. La excesiva producción de pensamientos no deliberados perjudiciales o desfavorables, producen un sufrimiento elevado en aquellas personas que los generan. Por ello, se hace necesario identificarlos y establecer una miniestrategia que nos ayuden a dejarlos a un lado. En este sentido, en primer lugar hay que reconvertirlos en deliberados y generarlos voluntariamente, eligiendo el momento para ello y analizando la preocupación que generan sin nada que lo justifique. En segundo lugar, dejarlos a un lado y focalizar la atención en el presente, poniendo el foco en lo que estás haciendo. Y en tercer lugar, describirlos y dejarlos escritos en una libreta, es lo que te ayudará a “sacarlos de tu cabeza” y, al hacerlo de forma deliberada, dejan de ser involuntarios para que aparezcan en tus pensamientos sólo cuando lo decidas.

“las dos caras de la libertad decisional: El pasado y el futuro”.

Según el prestigioso neurocientífico catalán J. Fuster (Cerebro y Libertad, ed. Planeta 2014), el funcionamiento de la corteza prefrontal “desempeña un papel decisivo para la elección, la planificación, la toma de decisiones, y la organización temporal de la conducta. La corteza cerebral y la libertad, como consecuencia de la evolución, adoptan posturas cruciales entre un pasado convergente experiencial y un fututo divergente de posibilidades-probabilidades”. No somos libres para poder cambiar el pasado, pero sí lo somos para poder escoger partes del mismo que nos permitan tomar decisiones fundadas de cara al futuro. Además, esta acción escogida no sólo se basa en experiencias anteriores, sino que también engendra experiencias nuevas para fundamentar las decisiones futuras. Puede denominarse “memoria del futuro”, porque consta de información almacenada que, tras un periodo de repetición de dichas experiencias nuevas, es recuperada y utilizada en acciones adaptativas del futuro. Es una acción combinada entre las redes de memoria y las redes de acción en la búsqueda de un fin. Estas redes de acción de la corteza prefrontal, son las que nos permiten predecir acontecimientos, seleccionar, decidir, planear, preparar y organizar acciones con un objetivo en el futuro inmediato o lejano que, al final, desemboca en el comportamiento competitivo.

la importancia de soñar cosas bonitas y recordarlas en el camino de la excelencia.

        Interesantes declaraciones realizadas por el joven y talentoso jugador de baloncesto esloveno Luka Doncic (1999), perteneciente a la plantilla del Real Madrid,  publicadas por el diario El País (16/02/17): “ es un prototipo de genio que en su eclosión incontenible, con 18 años ha devorado todas las etapas de formación.

       Empezó a jugar al baloncesto con 7 años, en el colegio, y desde pequeño iba a todos los partidos de mi padre. En su evolución fue “el chico de la mopa”, es decir, el que barría la pista pero en los descanso,  cuando no había nadie en ella, aprovechaba  y salía a lanzar a canasta. Además, siempre que tengo tiempo veo baloncesto por la televisión.

      Piensa que el talento y la genética es un 15%, el resto es trabajo diario; ver baloncesto desde pequeñito y soñar con él te ayuda a dominar antes las cosas. “Cuando duermo sueño con el baloncesto y todos los sueños son muy bonitos".  También hay que preparar la cabeza para asumir los retos y afrontar los fallos sin miedo, porque es la manera de mejorar. Le gusta implicarse intensamente en los partidos y  pasar el balón a un compañero, porque es algo que hace feliz a dos personas.

imaginarte el futuro como te gustaría que sucedieran las cosas, te hace sentirte más fuerte y resolutivo cuando aparecen.

La capacidad de manejar el mundo complejo a nuestro alrededor, depende del aprendizaje y del recuerdo, es decir,  reconocemos situaciones porque establecemos  registros de su parecido y revivimos una parte de ellos en el momento oportuno, según señala en su libro “Y el cerebro creó al hombre” A. Damasio (2012), científico y experto investigador en el desarrollo cognitivo-emocional.  

Para poder entender cómo ocurre todo ello, será necesario utilizar aquel recuerdo “en cierta manera “ y situarlo en el futuro “en un determinado lugar”; cuando esto sucede las decisiones rápidas serán más eficientes. “Esta capacidad de imaginar acontecimientos posibles depende de aprender y recordar, siendo el fundamento para razonar y navegar por el futuro, o dicho de otra manera, para generar nuevas soluciones ante un problema futuro”. 

Esto guarda una estrecha relación con las situaciones que puedan aparecer en la competición, y con las soluciones eficientes que se puedan manejar frente a las mismas, fruto del principio asociativo. Pero esto no será suficiente si el deportista no lo entrena mentalmente antes de salir a competir, porque su aparición en el momento adecuado dependerá del principio de disponibilidad,  ambos fundamentales para la toma de decisiones rápidas eficientes.

conduciendo la mente agitada a través del entrenamiento autógeno.

       En esta entrada queremos explicar brevemente una manera de practicar el entrenamiento mental, bien dirigida hacia sí mismo, a modo de meditación, o hacia el mundo exterior. Se inicia en una posición tumbada, cómoda y con los ojos cerrados. Centrarse en la respiración lenta, profunda y abdominal; elegir un nº del 6 al 9 y contar lentamente desde el 1, cuando llego al número elegido vuelvo a empezar hasta el siguiente múltiplo. Por ejemplo, primero hasta el 8, vuelvo a empezar hasta el 16, luego desde el inicio hasta el 24 y así sucesivamente. (Duración 4-5´).

        Vuelvo al ritmo respiratorio y a la tensión abdominal que genera; voy alternando tensión-relajación desde los pies a la cabeza, (dedos de los pies; tobillos, gemelos, tibiales, cuádriceps, isquiotibiales, cintura pélvica, pectoral, dorsal, hombros, cuello, cara, brazos, muñecas y dedos), con sensaciones de control. (Duración 5´). 

    Siento cómo mi mente, mi respiración y mi corazón se ralentizan, con sensaciones de apaciguamiento, de tranquilidad, de relax y de laxitud. Llevo mis pensamientos a lo que quiero hacer (sobre mí mismo o sobre el exterior), imagino los acontecimientos como quiero que sucedan, resolviendo las alternativas que genera mi mente de forma eficiente, siempre dando soluciones y resolviendo acertadamente. (Duración entre 7-10´). Para finalizar, dirigir  de nuevo la atención al ritmo respiratorio, realizar ligeros movimientos de toma de conciencia de brazos y piernas e incorporarse lentamente.

la consistencia en elevados niveles de rendimiento (I)

Es la capacidad de mantener elevados niveles de rendimiento de forma continuada durante la competición, tanto en el partido como a lo largo de partidos. Se encuentra relacionada con la constancia, la confianza,  la tolerancia a la adversidad y la gestión emocional, es decir, la fortaleza mental.  Los pasos a trabajar en el entrenamiento:
1.Visionado  de situaciones anteriores y visualización de las deseadas: A)VISIONADO: Material seleccionado del partido o de partidos anteriores. B) VISUALIZACION. 48-24 horas antes: a) Jugar el partido en la cabeza como te gustaría jugarlo; b) Imaginarse posibles situaciones de partido; c) Trabajar sobre los 5’ iniciales y finales de cada tiempo; d) Periodos de 5’x 3 V.= 15’x3 V.=45’; e) En cualquier  momento del día.
2. Plan Integral de Competición (PIC):  Explicado en entradas anteriores; consta de a) Plan de Acción. (Tareas a realizar); b) Reestructuración cognitiva-emocional. c) Autoeficacia; d) Estabilizadores personales. 
3. Autoactivación para el partido: Es importante iniciar la activación utilizando  los mecanismos motivacionales A) ENDÓGENOS: a) Ganas de disputar “per se”; b) Reto personal; c) Oportunidad para mejorar; d) Pasión por jugar. B) EXOGENOS deben sumarse a los anteriores. (¡Pero también  los pueden anular¡¡) a) Nivel del adversario o rivalidad regional; Ganar y obtener los tres puntos; c) Jugar en casa; d) Otros.

El viaje mental en el tiempo: del presente al futuro.

          En la última publicación realizada por el neuro-científico catalán J. Fuster, Cerebro y Libertad (Ariel, 2015),  se mencionaba las posibilidades que actualmente tenemos para entender las relaciones entre el pasado y el futuro, a través de las últimas investigaciones realizadas sobre la memoria de trabajo.

          En este sentido, la memoria nos permite retener el significado especial de lo vivido, la esencia de lo ocurrido pero, al mismo tiempo, es vulnerable a las circunstancias y al detalle de lo ocurrido. Por eso, entre otras cosas, es importante realizar una autovaloración POST competición, en la que reflejemos los detalles y las circunstancias más importantes, con el fin de  recuperarlas para el siguiente partido.

          También se señala que “no somos libres para cambiar el pasado pero sí lo somos para escoger partes del mismo que nos permitan tomar decisiones en el futuro”. Una acción escogida no sólo se basa en experiencias anteriores, si no que también engendra experiencias nuevas para optimizar las decisiones futuras, es decir, construir el futuro imaginario dando soluciones a cada nueva situación planteada.  Y lo más importante, que las evidencias  sobre  el desarrollo de las funciones ejecutivas nos permiten afirmar que esto es entrenable.

el futuro suele llegar demasiado rápido

Interesante opinión del genial físico alemán A. Einstein,  fallecido en 1955,  que me hace recordar la importancia de no tener prisa para conseguir los objetivos que se propongan en el alto rendimiento: Cuanto menos prisa tengas por conseguirlos  más rápido llegarán: “sólo tienes que estar preparado cunado aparezcan”.

Tambien sugiere que, en demasiadas ocasiones, se pretende alcanzar objetivos de forma inmediata, cuando lo normal es que lleven su tiempo y, el hecho de que se necesite dicho tiempo, no es contradictorio con la llegada rápida, ni con las velocidades de consecución de los mismos. 
Además, construir el futuro tal y como deseamos que suceda, nos ayudará a tomar decisiones  encaminadas hacia aquellas cosas que nos lleven a conseguirlo. Demasiado rápido tampoco quiere decir poco tiempo, si no que nos coge desprevenidos o descolocados, dejando pasar el momento deseado. Por eso hay que estar preparados, con mucha dedicación y generosidad en el esfuerzo,  para aprovechar las oportunidades cuando éstas se presenten. 

haremos lo que pensamos, por lo tanto, pensemos lo que haremos

En un interesante programa emitido por TV2 relacionado con el sueño lúcido, http://www.rtve.es/alacarta/videos/la-noche-tematica/noche-tematica-suenos-lucidos/3056659/ , se comentaban los avances científicos que se han producido en los últimos años en el uso de esta actividad mental para aprovechar el potencial de la mente en beneficio propio.

           Para nosotros, no es nuevo, porque ya lo utilizamos en la preparación de los JJOO de Barcelona-92 con la judoka M. Blasco y, posteriormente con Y. Soler; sin embargo, es ahora cuando se reconoce el valor científico de dicha intervención.  En el programa se plantea la posibildiad de preparar la mente para vivir un estado de vigilia, durante el que se practica lo que se va a necesitar al dia siguiente, generando un estado motivacional con gran disposición para la acción.
          El pensamiento funciona de manera lenta y rápida, que es la exigencia fundamental que se le pide en situaciones de competición, porque en la mayoría de las ocasiones no hay tiempo para pensar con detenimiento. Por eso, 24, 12, 6 o 3 horas  antes, si hay tiempo para pensar lo que habrá que  hacer cuando se presente la situación sin tiempo para pensar y tener que decidir rápidamente. Esta es una de las capacidades entrenables de la actividad mental, a través de la imaginería y  del sueño lúcido,  que se explica en el programa televisivo señalado.

crear un recuerdo del futuro, una de las habilidades de la memoria de trabajo.

En una conversación mantenida con Loren, director deportivo de la Real Sociedad SAD de fútbol, sobre la toma de decisiones rápidas y la importancia de la visualización, me comentaba lo que había leido recientemente en un libro publicado por  R. Santandreu, “Las gafas de la felicidad” en el que se exponía la opinión del jugador Rooney, delantero centro del Manchester U.

Este jugador, atribuía una parte del éxito en los partidos al entrenamiento  de visualización que realizaba sistemáticamente antes de cada partido. “Siempre la realizo un día antes del partido:  por la noche cuando me acuesto, me imagino haciendo buenos pases, metiendo goles, haciendo movimientos sueltos y también recreo las sensaciones  que he tenido en los mejores partidos; incluso le pregunto al botillero el color de la camiseta del partido para hacerlo con ella. Intento crear “un recuerdo del día siguiente”.

Llevo mucho años jugando en el manchester U., y en la selección inglesa y, por extraño que parezca esto funciona. Eso sí: hay que imaginarse logros que puedas hacer o que hayas hecho en el pasado porque, para que tenga sentido, te lo tienes que creer.  Como ya se conoce por numerosas investigaciones al respecto, el entrenamiento en imaginería puede llegar a tener el mismo efecto que el entrenamiento real para los deportistas de alto nivel, que son expertos en su deporte.
          Hoy, fruto de los avances científicos producidos en los 5 últimos años, se sabe que es la memoria de trabajo la que se encarga de realizar este tipo de acciones, recordando el pasado y construyendo el futuro. Además, con el entrenamiento en imaginería que se comenta, se cumplen dos principios de la toma de decisiones rápidas: el principio asociativo y el de disponobilidad, por eso no resulta extraño que funcione este tipo de entrenamiento para mantener elevados niveles de rendimiento a lo largo de todo el partido.  

reconstrucción y construcción mental: del pasado al futuro.

Cuando hablamos de la memoria de trabajo, sabemos que, para recordar situaciones, cada vez que las evocamos se reconstruye a partir de las redes de memoria, aglutinando información e cada una de ellas y cuyo resultado es una imagen del recuerdo, Cuando queremos  situar  en el futuro esta situación, la activación cerebral es semejante, pero podemos enriquecerla, contextualizarla  o  verla desde diferentes perspectivas.

Las consecuencias de construir el futuro entre quien lo hace y no, son enormes. Si lo que se ha imaginado coincide con lo que sucederá, estaremos ante una reconstrucción mental, si no coincide será una nueva construcción. También al haber  construido diferentes situaciones y aparece una nueva, podemos considerar como "no válidas" todas las opciones construidas imaginariamente, lo que reduce las posibilidades de equivocarse. Además, reduce la incertidumbre porque ya se han realizado numerosas construcciones mentales para dar respuesta a la situación que se dará en el futuro.
Por lo tanto, y como también lo hemos señalado en la entrada anterior, en aquellos deportistas que realicen adecuadamente su entrenamiento mental: a) hablaríamos de reconstrucción y no de construcción; b) de reducción de la ansiedad generada por la incertidumbre del nº de alternativas; c) de aumento de las posibilidades de tomar una decisión más eficientemente y más rápida. Estas son algunas de las consecuencias entre los que  entrenan mentalmente la memoria de trabajo y la planificación de acciones, a través de la visualización y el visionado, frente  a los que no. 

recordar el pasado e imaginar el futuro: la memoria de trabajo como elemento de predicción.

En un video sobre redes (09) YouToube, “la memoria es un elemento de predicción”,  el científico francés y profesor de neuropsicología, A Berthoz, explicaba que cuando se le pide a una persona que recuerde algo del pasado y más tarde se le sugiere que la imagine en el futuro, se activan regiones similares en ambos casos y la imagen que refleja la actividad cerebral será muy semejante.

Es decir que, cuando a un jugador de fútbol se le solicita que recuerde  una acción realizada en el pasado, y cuando se le pide que la imagine en el próximo partido, se genera  una actividad cerebral parecida. Pero, en el segundo caso, también se activan zonas que imaginan algo que no ha pasado, pero que puede pasar y surgen consecuencias muy interesantes para recordar e imaginar. En este sentido, R. Bucner/ D. Carrol señalan  que los recuerdos del pasado nos permiten proyectarnos en el futuro, pero también en otros lugares , en otras circunstancias y con otras perspectivas .

La consecuencia de todo esto es que aquellos deportistas que se imaginen situaciones de la próxima competición, a través del entrenamiento mental de su memoria de trabajo,  obtendrá tres mejoras sustanciales: a) Si lo que imaginan coincide con la realidad, para ellos, la imagen de la realidad no será una nueva construcción, sino una reconstrucción; b) imaginar diferentes alternativas en la misma situación, reduce el nivel de incertidumbre, porque disminuye el nº de posibilidades imprevistas que sucederàn; c) imaginar diferentes alternativas ayudará a que la toma de decisiones sea más rápida y eficiente, porque podremos descartar más rápidamente las que no sean adecuadas (al haberla imaginado anteriormente)  y optar  por una no prevista.

En resumen, en el caso del fútbol, los jugadores serán más eficientes y consistente porque podrán tomar decisiones con mayor nivel de adecuación a lo requerido por la situación y, además, con mayor velocidad y determinación.

explicar el pasado y concebir el futuro: dos funciones de la memoria de trabajo

En un video sobre redes (09) YouToube, “Los siete pecados de la memoria”,  el científico D. Schacter, neuropsicólogo y profesor de la universidad de Harvard,  planteaban las conexiones entre el pasado e imaginar el futuro, señalando que la memoria de trabajo explican el pasado y conciben el futuro. Anteriormente hemos indicado que es “la capacidad para mantener información en la mente, con el objeto de completar una tarea, registrar y almacenar información o generar objetivos. Se compone de múltiples memorias, siendo esencial para llevar a cabo tareas simultáneas y rápidamente cambiantes, como puede ser el caso de las situaciones de competición, o de seguir instrucciones complejas”.

Sin embargo, a veces por omisión (olvido) y en otras ocasiones por comisión (acción), comete ciertos errores que son necesarios señalar. En el primer caso son: a) Transitoriedad, debido a que los recuerdos tienden a debilitarse  a medida que pasa el tiempo; b) Distractibilidad, olvidamos cuando no prestamos suficiente atención a las acciones que realizamos.

En el segundo caso se intenta seleccionar la información, priorizando lo que interesa, lo relevante. Y se pueden comenter otros dos errores: c) Atribución errónea, se recuerda algún aspecto del acontecimiento correctamente, pero la parte importante, no el detalle, d) Sesgo retrospectivo, en cuyo caso los recuerdos están distorsionados por creencias  y sensaciones actuales, que pensamos que han ocurrido: las creencias distorsionan el pasado para reforzar lo que crees.

En resumen cuando se compite es muy importante recordar detalles concretos, el significado del sentido general de lo que ha pasado, la esencia, porque  lo relevante  de lo que ha ocurrido es lo que enriquece la memoria de trabajo. Asimismo disponer de un feedback externo que verifique dichas consecuencias evitará  “creer que se ha jugado un buen partido”, cuando en realidad el jugador  no  ha realizado ninguna de las acciones asignadas a su papel o a su posición en el equipo.

más lejos que un sueño de verano

       “Ni en mis mejores sueños hubiera imaginado algo así”, son palabras de Rory Mcllroy, después de ganar el torneo PGA americano, cuarto grande de su carrera y tres semanas después de ganar el Brithis.(E País, 12/08/14); nunca pensé que llegaría tan lejos  a los 25 años.

       Con 21 años, lideraba el Master de Augusta y se desplomó en la clasificación, lo que le permitió reflexionar sobre aquellos aspectos que tenía que mejorar. Aprendió a darle la vuelta a esos momentos complicados que surgen en los días de juego en  cualquier torneo, cuando menos te lo esperas. 
       Ahora, en esos momentos, sale a relucir su calma mientras que a los demás les tiemblan los palos. Incluso cuando empezó mal la última jornada, con dos bogeys en los seis primeros golpes, llegó el hoyo 10 e hizo eagle (dos golpes menos en el hoyo), con una ejecución “afortunada”, según él:  Yo que quería dejarla cinco metros más  a la derecha y 15 metros más lejos”, pero salió así. Sin embargo, esto sólo es posible si se mantiene la calma y la confianza alta y estable en los momentos complicados, que es en lo que el jugador  puso todo su empeño y esfuerzo. Es  cuando, a partir de esto, la suerte jugó a su favor y le llevó más allá de lo imaginado.

el desarrollo y la mejora de las funciones ejecutivas traslada a los deportistas del lamento al cumplimiento.

       Por un lado, todavía  se manifiestan entrenadores en contra de la importancia del trabajo psicológico orientado al alto rendimiento, como si fuera una cuestión de creer o no creer; por otro,  en demasiadas ocasiones oímos frases como “ si hubiera presionado más”…. “si hubiera ido al despeje”.., o “si hubiera continuado marcando al jugador no hubiera rematado”, siempre lamentándose. Esta cuestión nos ayuda a reflexionar sobre la trascendencia del desarrollo de las funciones ejecutivas.

           Pero, para entrenarlas y mejorarlas, hay que considerar cuatro aspectos  de naturaleza funcional. El primero es la asociación, es decir, el cerebro siempre esta asociando hechos y comportamientos de nuestra existencia y, en este sentido, será importante establecer una adecuada relación entre  las posibles situaciones de competición con acciones de eficiente resolución. 

          En segundo lugar, la repetición para  interiorizar y reforzar mentalmente las acciones indicadas, naturalmente repetición con variación semejante al trabajo práctico. La disposición es el tercer aspecto que pone a punto las estructuras mentales específicas  y las actualiza a través del visionado y de la visualización. Las imágenes que nos muestran las soluciones, sobre todo cuanto se acerca la competición, serán el contenido predominante  en el que se ocupará de la actividad mental.  
        Y, finalmente, la ejecución muestra cómo la actividad cerebral es permanente y constante, sin descanso, de noche y de día, siempre vigilante, generando pensamientos e ideas, tomando decisiones y ejecutando acciones. Por eso, a la actividad cerebral no consciente, hay que inducirle a que se ocupe de cosas que nos sean de utilidad, de forma deliberada, si no, corremos el riesgo de que funcione libremente, sin sentido, sin intencionalidad dirigido por el azar, en cuyo caso se convertirá en el dueño de nuestro destino. Es una propuesta para mejorar las habilidades mentales relacionadas con las funciones ejecutivas.

todo lo que hacemos con los pies, lo hemos de hacer antes con la cabeza.

             Es una de las opiniones más célebres del  futbolista recientemente fallecido, A. Di Stéfano, extraordinario  jugador y, posiblemente, el mejor del siglo XX, pero quizás un poco oscurecido por las hazañas de sus sucesores: Maradona y Messi ( El País, 8/07/14). Ingenioso en el campo y en la vida, estudiaba con detalles los partidos y, cuando se le ponía algo en la cabeza, lo llevaba hasta la última consecuencia.

        En todos los comentarios realizados para recordarle en el duelo y en el reconocimiento, se señalaba  la transcendencia de este jugador para el futbol moderno. Siempre fue futbolista, a cualquier hora y en cualquier lugar, capaz de todo e incapaz de nada, con una visión panorámica excepcional. Revolucionó el futbol y fue el primer modelo de futbolista total.

           En palabras de Maradona, “con su llegada la pelota se llevó un alivio y el futbol comenzó a soñar e imaginar. Siempre comentaba “que se hizo sólo con el coraje, la confianza, el entusiasmo y el cariño que recibió de sus viejos”. Un futbolista  adelantado a su tiempo, en relación a la importancia del entrenamiento mental para optimizar sus capacidades. Desde aquí queremos sumarnos al reconocimiento y a la tristeza por  la pérdida de un deportista y una persona excepcional.

el sueño que llega la noche anterior

         Interesante reflexión realizada por el seleccionador argentino, Sabella, publicadas por el diario El Mundo (15/06/14), en el que comenta cómo vivía la noche anterior a disputar un partido importante, durante su etapa como jugador. La noche previa al debut las sensaciones son muy viscerales e intentaba conciliar el sueño sin nada pero luego, era imposible que las imágenes del deseo de hacerlo bien no vinieran a interrumpirte. 

        Siempre visualicé el partido antes de jugarlo, apostando a anticipar los posibles escenarios  o rivales que me vendrían. Y en esa fantasía se juntan los nervios, las personas amadas, los movimientos y también los sueños de un debut mágico entre festejos y tarea perfecta.

Pero también los fantasmas del error, de lo que no quieres que pase y que vienen sin invitarlos, entonces volvía mi mente a un momento positivo, a un centro,  a una llegada de gol o a una increíble sensación de dormirte con una sonrisa.  Es una excelente descripción de lo que le sucede a la mayoría de deportistas de alto rendimiento. Solamente señalar que, para aquellos deportistas que no consiguen gestionarlo adecuadamente, es entrenable y mejorable.  

la imaginación y el talento

      Cuando examino mis métodos de pensamiento, llego a la conclusión de que el don de la fantasia, me ha significado más que mi talento. Interesante opinión del genial A. Einstein, físico alemán considerado el científico más importante del siglo XX.

Repetir los mismos pensamientos, planes de acción, así como rutinas de afrontamiento con intenciones  posibilidtas supone que, por un lado sientes placer y por otro, anticipan situaciones  con resolución de posibles acontecimientos del partido.  

¿Qué hay de malo en ello?, porque de bueno mucho, como por ejemplo, placer y sentimiento de satisfacción, anticipación de soluciones ante retos personales significativos y un estilo de afrontamiento proactivo centrado en las soluciones. Aspectos relacionados con las funciones ejecutivas y esenciales para rendir al máximo en situaciones exigentes.

tener el partido en la cabeza

Iniesta y Turán, creadores en sus equipos, tienen el partido en la cabeza.  Es el comentario realizado por el entrenador del C.F. Barcelona, publicado en el diario El Mundo (1/04/14) horas antes de disputar el primer partido de la semifinal de la Champions League-14 contra el Atlético de Madrid.

A. Iniesta (Fuentealbilla 1984) y A. Turan, son los creadores del juego azulgrana y rojiblanco, respectivamente; son la fiel imagen de la imaginación y los programadores del juego de sus equipos, ya que poseen el conocimiento de lo que necesita cada momento del partido.

Saben elegir la jugada que pide ese instante, tienen el partido en la cabeza, todo lo que deciden normalmente lo hacen bien y aciertan en la ejecución, son únicos. Iniesta, según su entrenador, es extraordinario, tiene talento mental, visión de juego y puede estar en distintos lados del campo. Es un claro ejemplo de la importancia de las funciones ejecutivas en el alto rendimiento deportivo.
        Es decir, para manejar el conocimiento necesita apoyarse en: a) “la memoria de trabajo” (retener y utilizar información relevante); para elaborar alternativas necesita b) “planificar” las acciones en base a esa información; para decidir adecuadamente entre ellas, hay que tener d) “iniciativa” y para estar en diferentes partes del campo siendo eficiente en todo momento, hay que disponer de e) “flexibilidad para el cambio”. Estas capacidades mentales   pertenecen al ámbito  de las funciones ejecutivas y son entrenables como las demás. Sólo se necesita conocimiento y dedicación para practicarlas adecuadamente.    

sueño todos los días con el gol

          Es el comentario del jugador internacional español de fútbol, R. Negredo, al diario El País (15/10/13), antes de jugar el último partido de la fase previa del Cto del Mundo en Brasil-14 contra Bielorrusia. Sueño cada día con el gol, a todas horas, al quedarme dormido, en el coche, en todo momento.

         Y continuaba: “Antes del partido pienso cómo acabar las jugadas, cómo le vas a pegar si te centra Navas (extermo derecho del equipo); el gol siempre está en la cabeza y yo imagino goles y remates que no llegan nunca, porque en el partido suceden otras cosas. Si no la enchufas te agobias, pero ahora ya no me obsesiono tanto, porque entendí que estar pendiente de si marcaba o no, no me aportaba nada”.

        El mejor consejo que me han dado fue Hugo Sánchez (delantero centro del R. Madrid), cuando coincidí con él en el Almería. “No pienses más que en la primera opción”, señalaba y me regaló un DVD con 38 goles todos al primer toque. “ Sólo pensaba en el primer remate porque la segunda opción siempre es la mala”.